随着夏季气温的上升，人们容易感到疲倦和困乏。在炎热的天气下，人体会出汗散热，消耗较多的能量，从而增加了对睡眠的需求。充足的睡眠对于维持身体健康和提高生活质量非常重要。然而，现代社会的娱乐活动和工作压力常常导致人们晚上睡眠不足。尤其是对于已经放暑假的孩子们来说，他们往往放松了对作息时间的限制，更容易形成晚睡的习惯，甚至昼夜颠倒。这种不良的睡眠习惯对健康有潜在的负面影响。

熬夜过度会打乱人体的生物钟，影响睡眠质量和身体的自然调节机制。长期熬夜会导致睡眠不足，影响注意力、记忆力和思维能力，还可能引发情绪波动、抑郁和焦虑等心理问题。此外，不良的睡眠习惯还与代谢紊乱、免疫力下降、体重增加、心血管疾病等健康问题相关联。因此，在三伏天这样的高温天气里，为了保持身体的健康和良好的生活状态，建议大家养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间。同时，可以选择一些清凉的睡眠环境，如开启空调、使用凉席或薄棉被等，以提供舒适的睡眠条件。

科学研究表明，规律的运动可以提高睡眠质量，帮助调节睡眠。在白天适度参加户外活动，进行体育锻炼，有助于调整生物钟和提高睡眠效果。同时，注意饮食健康，避免过多摄入咖啡因和刺激性食物，也可以有助于改善睡眠质量。

(资料图片仅供参考)

睡眠影响孩子的身高。

生长激素在夜间睡眠期间分泌最为活跃，它对身体的生长和发育起着重要作用。如果孩子经常熬夜，睡眠不足，可能会干扰正常的生长激素分泌，从而影响身高的增长。人体有一个自然的睡眠-清醒周期，熬夜会打乱这个周期，导致睡眠质量下降。睡眠不足会影响到孩子的正常生长和发育过程。

睡眠是免疫系统修复和恢复的重要时期，睡眠不足会削弱孩子的免疫功能，使其更容易受到疾病的侵袭。睡眠对于学习和记忆的巩固和提高非常重要。熬夜可能导致注意力不集中、学习效率下降，对孩子的学习成绩和认知发展产生不利影响。

睡眠影响孩子的智力。

睡眠对智力发展起着重要的作用，长期睡眠不规律或睡眠不足可能对孩子的智力产生负面影响。睡眠是记忆巩固和提高的重要时期。睡眠不足会干扰记忆的形成和存储，使孩子的记忆力下降，影响学习成绩和知识掌握。还会导致孩子注意力不集中，影响学习效率和思维能力。他们可能更难以专注于任务，并容易分散注意力。

睡眠不足会使孩子的反应能力下降，表现为反应迟钝和处理信息的速度变慢。这可能会对学习、运动和其他日常活动产生不利影响。睡眠不足可能导致孩子情绪波动、易怒和焦虑等心理问题。长期熬夜可能增加患上抑郁和焦虑症等心理障碍的风险。

研究表明，睡眠对于大脑的神经元健康和修复至关重要。长期熬夜可能对神经元产生损伤，影响大脑的正常功能。此外，熬夜导致的交感神经兴奋状态会干扰大脑的平衡，进一步影响认知和智力表现。三伏天，孩子几点睡才合适？记住这5个时间，身高超同龄娃一大截。

根据澳大利亚儿童研究所睡眠专家的建议和结合生长激素分泌的黄金时段。

新生儿（0-3个月）：每天睡眠时间应保持在14-17个小时，根据需要进行多次小睡眠。

婴幼儿（4个月-3岁）：每天需保证12-15个小时的睡眠，包括日间小睡和夜间睡眠。

学龄前儿童（3-5岁）：每天应睡足10-13个小时，包括夜间睡眠和适当的日间小睡。

学龄儿童（6-13岁）：每天需保证9-10个小时的睡眠，以确保他们的身体和大脑得到充分休息和恢复。

青少年（14岁及以上）：每天应睡足8-10个小时，以满足他们日常生活和学业的需求。

尽管推荐的入睡时间是晚上8点半到9点半，但实际情况可能会有所变化。如果晚上8点半睡觉对孩子来说不现实，可以适当延迟入睡时间，但最晚不要超过晚上11点。重要的是保证孩子获得足够的睡眠时间，尽量与生长激素分泌的黄金时段相吻合。

如何帮助孩子提高睡眠质量？

1：适当吃一些助眠食物，温牛奶、樱桃汁、蜂蜜、香蕉等食物含有一些有助于放松神经的成分，可以在晚餐后或睡前适量食用。请注意不要过量，以免影响消化和舒适的睡眠。

2：打造安稳的睡眠氛围，为孩子创造一个安静、舒适、温暖的睡眠环境。确保房间通风良好，适当控制室内温度，避免过热或过冷。同时，注意防蚊措施，以免蚊虫叮咬干扰睡眠。

3：培养良好的睡眠习惯，建立固定的睡眠仪式，让孩子在睡前进行一些放松的活动，例如阅读故事书、听轻音乐、做简单的伸展运动等。这些活动可以帮助孩子放松身心，进入睡眠状态。

4：控制白天的睡眠时长，确保孩子在白天不过度睡眠，以免影响晚上的入睡时间和质量。尽量控制白天小睡的时长和时间，避免过晚小睡或过长的小睡时间。

5：确保良好的睡眠时间表，根据孩子的年龄和个体差异，制定一个合理的睡眠时间表，让孩子每天都能在相同的时间入睡和起床。保持规律的作息时间可以帮助调节生物钟，让孩子的身体适应固定的睡眠时间。

6：避免刺激性活动和光线：在睡前几个小时内，限制孩子进行激烈的身体活动和玩耍，避免兴奋和兴奋剂的摄入。此外，尽量减少电子设备使用，因为屏幕的蓝光可能会干扰睡眠激素的分泌，影响入睡。

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来源：新浪新闻